Dlaczego kolacja powinna być najmniej obfitym posiłkiem w ciągu dnia?

„Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”- poniższe badanie idealnie potwierdza to przysłowie.

Kobiety z nadwagą i otyłością podzielono na 2 grupy. Kobiety te przez 12 tygodni były na diecie 1400 kcal i spożywały 3 posiłki w ciągu dnia. Różnica miedzy grupami polegała na różnej kaloryczności posiłków w ciągu dnia.

Grupa nr 1

8:00 – 700 kcal
13:00 – 500 kcal
19:00 – 200 kcal ❗️

Grupa nr 2

8:00 – 200 kcal
13:00 – 500 kcal
19:00 – 700 kcal ❗️

Średnia utrata wagi:
I grupa – 8,6 kg⭐️?
II grupa – 3,6 kg

Trójglicerydy:
I grupa: z 179 mg/dl do 119 mg/dl?
II grupa: z 178 mg/dl do 204 mg/dl

Glikemia na czczo:
I grupa: poprawa o 11,5%?
II grupa: poprawa o 4,2%

Insulina na czczo:
I grupa: poprawa o 51%?
II grupa: poprawa o 29%

HOMA-IR
I grupa: poprawa o 57%?
II grupa: poprawa o 32,5%

Wnioski:

Mimo tej samej kaloryczności diety, kobiety spożywające najmniej kalorii wieczorem:
✅więcej schudły
✅znacznie poprawiły się im parametry zdrowotne w porównaniu z grupą nr 2

Niestety, ale wieczorne objadanie się, spowalnia procesy spalania tkanki tłuszczowej i uwrażliwienia komórek na insulinę…