Sen jest bardzo ważną „czynnością” w naszym codziennym funkcjonowaniu, a niestety często nie przywiązujemy do tego uwagi. Problemy z zaśnięciem\spaniem wpływają negatywnie na naszą gospodarkę hormonalną, układ pokarmowy (trawienie) i system nerwowy. Im mniejsza ilość snu tym wyższy poziom greliny, hormon ten pobudza apetyt, a to przyczynia się do tycia. Natomiast spada poziom leptyny, która odpowiedzialna jest za uczucie sytości, a to prowadzi do zaburzeń w odczuciu, kiedy jesteśmy najedzeni, a kiedy tak naprawdę głodni. Brak snu ma również niekorzystne działanie na nasz wygląd (stan naszej skóry- poszarzała, cienie pod oczami, bardziej widoczne zmarszczki= szybszy proces starzenia się skóry)
Objawy zbyt małej ilości snu min.:
- Tycie (obniżenie wrażliwości na insulinę)
- Przewlekłe zmęczenie
- Pogorszona odporność
- Stres (zwiększony poziom kortyzolu)
- Problemy ze skupieniem się, rozkojarzenie
- Ziemista cera, sińce pod oczami, szybsze starzenie
- Stany depresyjne
- Zwiększone zatrzymywanie wody w organizmie
- Brak efektywnego leczenia szczególnie w chorobach autoimmunologicznych
- Zwiększone ryzyko chorób naczyniowo-sercowych
Jak się lepiej wysypiać? Na co powinniśmy zwrócić szczególną uwagę!!
- Jeżeli przez dłuższy okres czasu zauważyliśmy u siebie problemy z zasypianiem lub budzimy się często w nocy, powinniśmy zbadać poziom: kortyzolu, DHEA, progesteronu, jak również pomocne mogą być hormony tarczycy
- Chodzić spać między 22-23
- Ostatni posiłek spożywać ok 3 godzin przed pójściem spać
- Spać minimum 7 godzin
- Zrezygnować z oglądania telewizji, korzystania z komputera lub telefonu po godzinie 20 – urządzenia te wytwarzają niebieskie światło, które zaburza wytwarzanie dobroczynnego hormonu melatoniny odpowiedzialnego min. za wyciszenie i regenerację naszego organizmu
- Warto wywietrzyć pokój przed pójściem spać
- W oknach zamontować rolety lub grube zasłony- w celu wyeliminowania dodatkowych bodźców np. światło latarni
- Zalecana temperatura w pokoju 15-20 stopni
- Wygodny materac i poduszka przytrzymująca kręgi szyjne
- Nie ćwiczyć późnym wieczorem – ćwiczenia dla organizmu to niestety też stres (wzrasta poziom kortyzolu), dodatkowo wzrasta poziom adrenaliny- naturalny “pobudzacz”. Intensywne ćwiczenia są super, ale rano i popołudniu, wieczorem jeżeli chcemy ćwiczyć- zalecam jogę!:)
- Pokrzywa paragwajska zawiera forskoline która jest naturalnym “spalaczem” tłuszczu i powoduje “zamulenie” co oczywiście ułatwia uśnięcie, przy okazji spalając tłuszcz w nocy
- Wieczorem zażyj magnez (pod postacią zwykłego suplementu, zastosuj oliwkę magnezową lub wymocz nogi w chlorku magnezu)- sen będzie bardziej efektywny (więcej TUTAJ)
- Świeczki lawendowe- niektórzy stosują je jako „antidotum na bezsenność)
- Wypij napar z melisy i kozłka lekarskiego– wycisza i uspokaja, idealny przed snem
- Gdy mamy bardzo poważne problemy ze snem ( dodatkowo np. z depresją) można wspomóc się 5- HTP jest to prekursor serotoniny (zwiększa jej poziom). Odpowiedni poziom serotoniny w naszym organizmie= lepszy sen oraz mniejszy apetyt.
- Można suplementować również Gotu Kola– preparat ten poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie
ps. Przypuszcza się, że bezsenność szczególnie u osób starszych, może być wywołana kumulacja miedzi w tkance mózgu. Kuracja cynkiem, który jest antagonista miedzi, może wspomóc walkę z bezsennością.
NAJNOWSZE KOMENTARZE