Melatonina i jej wpływ na hormony żeńskie

utworzone przez | sty 7, 2021 | Blog, Endometrioza, PCOS, Płodność, Sen

Sen jest bardzo ważnym aspektem naszego życia.

Jego niedobór może powodować:

  • Przewlekłe zmęczenie
  • Problemy z odpornością (pewnie nie raz zauważyliście, że jak jesteście chorzy potrzebujecie więcej snu)
  • Problemy z koncentracją
  • Niższą aktywność spontaniczną- mniej nam się chce
  • Mała ilość snu poniżej 7h w ciąży – może zwiększyć ryzyko poronienia

Melatonina- hormon snu

  • Melatonina ma również kluczowe znaczenie dla zdrowia reprodukcyjnego kobiet, ponieważ odgrywa rolę w kontrolowaniu czasu i uwalniania żeńskich hormonów rozrodczych. Wpływa na częstotliwość i długość cyklu miesiączkowego.
  • Brak snu, nocne zmiany, korzystanie z komputera, telewizora czy komórki w godzinach nocnych może znacznie obniżyć poziom tego hormonu
  • Pamiętaj, że brak ekspozycji na światło dzienne w ciągu dnia lub ekspozycja na jasne światło wieczorem może zakłócić normalne cykle melatoniny w organizmie.

 ✅Melatonina a PCOS✅

  • zmniejszenie nasilenia hirsutyzmu oraz stężeń testosteronu całkowitego w surowicy krwi https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31139144/

  • Brak wystarczającej ilości melatoniny wpływa na płodność. Wykazano, że przyjmowanie melatoniny przywraca regularne miesiączki u kobiet z PCOS.
  • W badaniu opublikowanym w Reproductive Science, pacjentki z PCOS, które przyjmowały 2 mg melatoniny przez 6 miesięcy bez żadnej zmiany diety lub stylu życia, wykazali znaczną poprawę poziomu hormonów płciowych i regularności miesiączkowania:
  1. Spadek poziomu androgenów (-26%)
  2. Spadek poziomów AMH (-30%)
  3. Spadek cholesterolu LDL (-11%)
  4. Wzrost poziomu FSH (+ 28%)
  5. 95% pacjentek z PCOS doświadczyło poprawy cyklu miesiączkowego https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6943797/

 ✅Melatonina a progesteron✅

W badaniach oceniano rolę suplmentacji melatoniny podczas fazy lutealnej u pacjentek poddawanych procedurze in vitro. Badanie przeprowadzone na 25 kobietach z zaburzeniami fazy lutealnej wykazało, że suplementacja melatoniną znacznie zwiększyła poziom progesteronu.

https://scholars.uthscsa.edu/…/protective-role-of…

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834401/

 ✅Melatonina a endometrioza✅

  • Przewlekły ból związany z endometriozą objawia się intensywną reakcją zapalną. Melatonina okazała się ważnym środkiem przeciwbólowym, przeciwutleniającym i przeciwzapalnym. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602498/

 Jak naturalnie zwiększyć poziom melatoniny w organizmie:

  • Zmniejszenie lub wyeliminowanie cukru, alkoholu i kofeiny, które mogą wpływać na zmniejszenie poziomu melatoniny
  • Chodzić spać najlepiej przed godziną 22.00-22.30
  • Codzienna ekspozycja na co najmniej 30-60 minut naturalnego światła (spacer w ciągu dnia)
  • Chłodny i ciemny pokój do spania (warto przewietrzyć pokój minimum 5-10 minut przed snem).
  • Wprowadzić do diety produkty, które w naturalny sposób zwiększają produkcję melatoniny m.in.: owies, banany, wiśnie, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ananas i jęczmień.
  • Wyłączyć urządzenia elektroniczne najpóźniej godzinę przed snem (telewizor, komputer, telefon).
  • Zadbać o prawidłową pracę jelit i odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia
  • Można również wspomóc się suplementacją. Większość lekarzy i badaczy zaleca suplementację nie więcej niż pięć miligramów dziennie, ale zalecenia różnią się w zależności od indywidualnego zapotrzebowania. Na początek polecam suplementację 1-3 mg.